Krystian No to na pewno, plecy i nogi to na pewno coś przez co wiele tracę. Niestety nie dam rady mieć prio na 2 duże grupy mięsniowe naraz, ale mam nadzieję, że z czasem uda się je nieco poprawić. Jeśli mnie widzialeś to ja jakoś przeoczyłem, ale przyznam, że miałem wtedy lekki brain fog Ogolnie doszedłem do siebie dużo wcześniej lecz wypiskę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek -> w trakcie robienia: 150g twarogu + 100g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego + 10g oleju lnianego IV posiłek bez węgli ze względu na posiłek III hehe.. Jutro nogi :) /SFD/Images/2015/10/5/83f8f54212cb42358ab5eb3bb305bd18.jpg /SFD/Images/2015/10/5/775c0b98edfc469b963e17b9824743c9.jpg [...]
[...] dopiero od marca tego roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata + bic wtorek nogi(4 serie siadow z progresja + 4 serie na maszynie wyprostow i zgiec nog + 4 serie lydek, raz na dwie lydki raz na jedna, zaczalem od 20 ruchow na lydke i po kazdym [...]
[...] ktore przed startem robily krotki trening na sucho lub z guma, glownie pod okiem trenera. Tez zauwazylam, ze niektorym z nich czegos brakowalo, albo rece jak patyki, albo nogi jak u modleki ;-) i plaskodupie #-P Tez odnioslam wrazenie, ze w tym roku nie tyle sylwetka byla wazna, co wlasnie wyglad - stroj, makijaz, opalenizna. Dziewczyny mialy [...]
[...] 8/8/8/8 pompki w staniu na rekach....................................................................................................9/9/8/8 Pompki diamenty nogi an podwyższeniu + podstawiki do pompek + 5kg.............................9/9/9/9 Pompki szeroko nogi na podwyższeniu + podstawki do pompek +5kg ........... [...]
[...] treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na ten czas optymalne dla mnie... Jako że trening który wykonywałam w [...]
[...] 20 brzuszków skośnych na stronę 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do góry nogami, po 20 brzuszków skośnych na stronę, na stojaku, na którym podciąga się nogi do klatki – 20 razy bez obciążenia, 15 razy z 3 kg obciążeniem, 12 razy z 4 kg obciążeniem dzisiaj ponownie - 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do [...]
[...] jak to sobie wyobrażasz? Sowizdżał, rzeczywiście takie są założenia treningowe. Trenuje się w różnych miejscach i pod kątem samoobrony. Jednak, żeby to wszystko miało ręce i nogi, stosuje sięmetodykę sportową, a coraz częściej trening przektrojowy. Stąd częste porównania, a także stąd, że wielu trenujących KM nie rozumie idei trenowania tego [...]
[...] dowolność. Co do źrodeł białka i węgli mam dowolność, jedynie po treningowo ma być 30g z owoców, a reszta głownie ww proste i złożone z wysokim ig. Poniżej rozpiska. HC - nogi - 330g B / 50g T / 490g WW 1. 55g B + 30g T metformina 500mg 2. 55g B + 50g WW + 5g T ala 500mg 3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T Insa 6iu Na treningu 55g [...]
[...] Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się skopie planują by [...]
[...] ok sprint był naprawde szybko jednak po 3 miałem już wielki dług tlenowy zadyszke i mimo tego ,że nie byłem oblany potem jak po np 30min aerobów/truchtu i nie bolały mnie nogi itp. to przerwałem i nie dokończyłem ostatnich 2 interwałów Zwracam sie z prosbą do osób trenujacych HIIT o podpowiedz jak zmienić mój trening aby takie sytuacje sie [...]
Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]
[...] porcja Xpand'a i BCAA. Wrażenia? Nie róbcie tego w domu . Byłem na maksa rozj*bany!! W drodze na siłkę już lekkie rozkojarzenie za kierownicą. A dalej... Trening: Dzisiaj nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu: 14, 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 77kg Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 12, 10, 8, 6 Prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8, 8 Łydki - [...]
Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek [...]
Nogi podstawa i tyle, ale nigdy nie jest za pozno aby zaczac je cwiczyc :) Moge nie zrobic tricepsa, bicepsa czy innego cepsa ale nogi musza byc zawsze. Trening bez nog nie liczy sie. Nawet w dniu plecow czy klataki? %-) A ze nogi podstawa to pelna zgoda.
[...] przez co sam kilka razy odbijałem się koziołkowo, uczyłem się. Co do techniki pływania kraulem, bardziej przedłużałem ruchy i chyba wyszło to na dobre, lepiej pracowały nogi. Zrobiłem z 40,50 torów. 14:30 - 17:00 (szkoła odwołana, przejezdność w mieście zerowa więc w okolicznych wsiach skąd są uczniowie komunikacja nie istnieje;) ) "Stan [...]
Jovovich 339zł. Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 7X 15pow.X50kg +zadanie -szlifowanie techniki,czyli zwrócenie uwagi na ustawienie stóp,trzymanie prostych pleców,nie pochylanie się do przodu przy schodzeniu na dół,odpowiednia głębokość siadów,podłożyłem sobie pod pięty 2 małe dość płaskie krążki,z tyłu położyłem [...]
[...] co do zwiększania obciążenia : 1.) Ogólnie ciągle szukam używanego nakładu i znaleźć nie mogę więc muszę zadowolić się tym co mam. W ćwiczeniach na duże partie typu klata/nogi nakładu już mi brakuję wiec wykonuję teraz w poniedziałek ostatnie zwiększanie ciężaru a później co ? Skoro już go mieć nie będę ( oczywiście jak tylko będzie możliwość [...]
[...] jutro biorę tę wytrzymałościówke z postu na tydzień 2: 100x skakanka 10x burpees 10x push-ups 10x przysiady 10x na czas. I mam pytania: - 100 razy ma byc w sumie na obie nogi, czy na 100 na jedną? - push-ups mają być cały czas męskie, czy jak juz nie dam rady to moge sie podpierac nogami? Bo przy burpees jest pompka więc w sumie 20 pompek w [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
